妊娠中期～マタニティスイミングについて～

本日はマタニティスイミングについて、書きたいと思います。

妊娠中期以降、お腹が大きくなると、軽い運動をするにも大変です。ましてや暑い中の散歩などになると、命の危険もあるためなかなか難しいのが現実…

そんな時にオススメしたいのが、マタニティスイミングです！

プールであれば天候を気にする必要はありませんし、腰や足に負担もかけずに全身運動ができるので、そんなマタニティスイミングについて、ご紹介します。

①体の負担が少ない中で運動が可能

②心のストレス解消

③赤ちゃんへの効果

④出産にも好影響

①体の負担が少ない中で運動が可能

①については皆さんお分かりの通り、プールには浮力があるため、少ない負担で全身運動を行うことができます。スイミングは体重の増えすぎ予防や腰痛予防・改善、むくみ防止にもつながると言われています。

②心のストレス解消

スイミングを行った後の、心地よい疲労感に加え、リラックスできる・満足度が向上するなど、あらゆる研究結果が出ています。また、鬱になりづらい、イライラを抑えてくれる、などの効果もあるため、心にも好影響を与えてくれます。

③赤ちゃんへの効果

スイミングを行うことで、母体の血流や呼吸の変化を胎児が完治し、その変化に対応できるようになると言われています。いわゆる環境変化に適応すると言ったところでしょうか。

④出産にも好影響

こちらは通うスイミングにもよりますが、出産時の呼吸法などの練習を行ったりするところもあるので、出産時の練習になります。また、運動することで体力が付き、出産にも好影響を与えてくれます。

色々メリットがあるとはいえ、泳ぐのが苦手で、通うことに不安を抱えている方もいらっしゃるでしょう。では、実際にどのようなことをやっているのかをまとめてみました。

①水中ストレッチ

②水中ウォーキング

③水中座禅・呼吸法

④水中エアロビクス

⑤遊泳・水泳

①水中ストレッチ

出した項目の中では一番ハードルが低いかなと思います。足のむくみやこむら返りなど、トラブルにつながるのを解消してくれます。水中が苦手な方は手始めに良いかもしれません。

②水中ウォーキング

こちらも水中を歩くだけなので、そこまで難しくは無いかなと思います。中期～後期のタイミングが夏場になる方は、気分転換にも良いかもしれませんね。

③水中座禅・呼吸法

こちらは妻の通っていたスイミングでも行っていました。定期的に通っていたため、スイミングで練習した呼吸法が出産時に生きたみたいです。少しでも楽に産みたい方（出産自体が楽になるわけではありませんが…）にはおすすめです。

④水中エアロビクス

少し運動の強度は上がりますが、水中でエアロビクスを行うところもあります。泳いだり、水中に潜ることもないので、泳ぐのが苦手な方にはおすすめしたいです。今どきはこういうのも流行っているみたいですね！

⑤遊泳・水泳

泳ぐのが得意な方は、⑤が良いでしょう。スクールによっても違うかもしれませんが、妻のところは結構泳いでいたので(私も体験済み)、事前に見学などして確認した方が良いかもしれません。

マタニティスイミングについて、いかがでしたでしょうか。心身に好影響を与えてくれるのであれば、前向きに検討してみてはいかがですか？。

ただ、1点気を付けていただきたいことがございます。それはご自身の身体を一番に考えることです。体調が良くない、お腹が張っているなど、少しでも体に異変がある方、異変がある日は、スイミングに参加せずにゆっくり休みましょう。無理するところでもないですからね！

次回は、名前の考え方について、話したいと思います。

子供が一生使うものなので、大切ですよね。

本日もご一読いただき、ありがとうございました。

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